TUDO INDO BEM........

OII MENINASS !!

ESTOU NO 4 DIA DA DIETA DISSOCIADA E VOU CONTINUAR ATE JUNHO...
COM POUCOS DIAS JA DEU PARA NOTAR ALGUNS FATOS,ME ADAPTEI FACIL AOS CARDAPIOS,QUE PARA QUEM NAO CONHECE ,NA D.DISSOCIADA NAO SE MISTURA CARBOIDRATOS COM PROTEINAS,PODEMOS ALMOÇAR OS CARBOS.......
ARROZ,FEIJAO,LEGUMES,OU UM MACARRAO INTEGRAL AO SUGO POR EXEMPLO.
SEM QUEIJO POR FAVOR......RS E DE SOBREMESA 1 FATIA DE ABACAXI POR EX.
E NO JANTAR LEGUMES E VERDURAS COMO O CHUCHU,SALADAS E A PROTEINA.
PODE SER QQER UMA DESDE QUE FEITA SEM FRITURAS ...GRELHADOS ,ASSADOS.
NO CAFE E NOS LANCHES ,PODEMOS INGERIR 1 FATIA DE PAO INT. COM GELEIA OU MARG.LIGHT,CAFE,E UMA FRUTA COMO O MAMAO ...1 COPO DE LEITE DESN COM ACHOCOLATADO DIET,E OUTRA COISA NADA DE AÇUCAR !! ELE ATRAPALHA TUDO NO EMAGRECIMENTO.............JURA...................RSRS
ESTOU APENAS RESUMINDO.
MAS VC ENCONTRA MUITO MAIS INFORMAÇOES NA NET........RS
MAS TB TEM OUTRA COISA FOFA ,TEM UM DIA DA SEMANA A ESCOLHER EM QUE DEVEMOS INGERIR APENAS LIQUIDOS,SOPAS,SHAKES,SUCOS ETC....1 VEZ POR SEMANA SOMENTE .....

                                                                             
      
FUNCIONA COMO DETOX E LIMPA O CORPO DAS TOXINAS....EH MUITO USADO EM VARIOS SPAS COMO UM GRANDE ALIADO NO EMAGRECIMENTO ! FIZ A MINHA DIETA LIQUIDA ONTEM...........E DE DOMINGO PARA QUINTA JA ELIMINEI....
-1,2 KILOS EM PLENA TPM !! NUNCA ACONTECEU ISSO ANTES,SEMPRE ENGORDO NESSA EPOCA E QUASE 2 KILOS NA MEDIA...PELO VISTO DESINCHEI MESMO!!
TEM MUITOS LIQUIDOS TB E DEPOIS VAI ESTABILIZANDO MAS GOSTEI.
MAS NAO PENSEM SER FACIL,ISSO EU NAO ACHEI NEM UM POUCO,E OLHA QUE JA SOU TODA NATUREBA POR SER VEGETARIANA A MAIS DE 7 ANOS........
TB INCLUI MUITAS FARINHAS BENEFICAS PARA SAUDE COMO
AVEIA ,QUINUA,LINHAÇA,COLOCO NAS FRUTAS, EM SHAKES ...ATE A DE MARACUJA.
TB COMO MAIS DE 2 FRUTAS POR DIA ....SEMPRE INCLUI PORQUE SEI QUE AJUDA.

      SEMPRE ME SENTINDO LEVE  .............. RS
QUANTO AOS EXERCICIOS VIAJEI ESTE FDS E VOLTEI SOMENTE NA SEGUNDA A NOITE ,E MESMO ASSIM EU FIZ 1 HORA DE AEROBIOS, E NA TERÇA E NA QUARTA FIZ A ESTEIRA EM CASA,ATE NO DIA DE LIQUIDOS ...FIZ 1 HORA INTERVALADO.
EH ISSO ...PASSEI PARA CONTAR AS NOVIDADES DO DIA A DIA ! RS
TB COMPREI UMAS ROUPAS E ALGUNS PRODUTOS NO SHOPPING NA TERÇA.
ESTOU NA FASE DE SE AMAR MAIS,VIVER MAIS LEVE E PENSAR POSITIVO !

                                                                              
VOU INDO  ,MAS VOU VISITA-LAS ASSIM QUE POSSIVEL.... ADORO VCS !!
BEIJOSS   E  UMA OTIMA QUINTA !!
                                                             

SEMPRE INVENTANDO.....

OI MENINASS !!

AQUI ESTA MUITO FRIO,MAS ESTOU FAZENDO MEUS EXERCICIOS ,NO SABADO CORRI UM POUCO MAIS DE  45 MINUTOS,E HOJE VOU FAZER 1 HORA DE TRANSPORT E UM POUCO DE MUSCULAÇAO.
ATE AGORA A ALIMENTAÇAO ESTA OTIMA...APESAR DAS TENTAÇOES AQUI PERTO.
PRECISO MANTER OS 2 KILOS ELIMINADOS E CONTINUAR EMAGRECENDO,ENTAO VOU FICAR ATENTA,NADA DE CEDER .........E SEMPRE INVENTANDO.........RS
DECIDI FAZER A DIETA DISSOCIADA,ESTUDEI MUITO A RESPEITO E TENHO EXPERIENCIA DOS RESULTADOS DELA NA PROPRIA FAMILIA,SEI QUE O CERTO EH A R.A CONTINUA E CERTINHA,MAS SE FOR ESPERAR O RESULTADO SOMENTE COM R.A.......
VOU TER QUE ESPERAR ATE O NATAL OU MAIS.........RSRS O CORPO DEPOIS DE TER EMAGRECIDO MUITOS KILOS FICA TODO IRREDUTIVEL ,E O EMPACAMENTO EH COMUM DEMAIS.........E ISSO DESANIMA QQER SANTO !! KKKK

                                                                                       
ENTAO VOU FAZE-LA SIM E MALHAR BASTANTE ,NADA DE ME ACOMODAR .
ESSA DIETA TEM 1 DIA POR SEMANA LIQUIDO,OTIMO PARA DESINTOXICAR...
ISSO TB EH MUITO COMUM EM SPAS ,PORQUE AJUDA MESMO,MAS NAO EH FACIL !

                                                                                
TB TEVE A GIOVANA QUE FEZ DO BLOG  CONSTRUINDO GIOVANA E DEU SUPER CERTO COM ELA TB.EMAGRECEU 7 KILOS EM 1 MES,E COMO NAO TENHO FRESCURA PARA COMER....OTIMO ! E JA SOU VEGETARIANA,FICA + FACIL.
ESTOU APROVEITANDO MUITO E DESCANSANDO BASTANTE NO FDS, PARA COMEÇAR COM VONTANDE ,E VOU PASSANDO AS EXPERIENCIAS AQUI .....
AMO SEXTA,AMO O NUMERO 13, E DEU TUDO CERTO NAQUELE DIA,MAS COMO MUITAS TB PERDI TODOS OS COMENTARIOS DO ULTIMO POST....SACO !! KKK
E GANHEI MAIS UM LIVRO , VOU LER E DEPOIS DOU A MINHA OPINIAO.ADORO LER.

TEM TB O DVD SOBRE ELE VOU COMPRAR SE ACHAR........ME INDICARAM.

SOBRE OS EXERCICIOS PARA FAZER ESTA SEMANA VOU INTENSIFICAR NA ESTEIRA.
SOFRI MUITO FRIO E VENTO NA RUA ESTES DIAS....FIQUEI ATE RESFRIADA.
                                                                                 

ESTEIRA EM CASA TODOS OS DIAS !!

UM OTIMO DOMINGO !!

BEIJOSS

                                                                                
 

TUDO JUNTO E MISTURADO !!

OIII MENINASS !!

ESTOU NA CORRERIA E MUITO SEM TEMPO PARA NADA......E POSTAR COM CALMA VIROU UM LUXO PARA MIM,MAS NAO VOU ABANDONAR O BLOG,E ADORO ELE !!
SABE QUANDO JUNTA TUDO NA MESMA SEMANA,ESTOU ASSIM,TRABALHO ACUMULADO ,CONTRATAÇAO DE UMA FAXINEIRA NOVA ,R.A,EXERCICIOS ......
E UM SENHOR RESFRIADO !! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
EH RIR PARA NAO CHORAR,MAS COMO TUDO TEM O SEU LADO BOM.............
LEMBRAM QUE EU ESTAVA ME DEDICANDO A NOVAS REGRAS E PLANOS.......

EMAGRECI NESTES 10 DIAS = - 2,100 KGS !!  DELICIA !!  FELIZZZZZZZZZZZZZZZ

PELO MENOS TODO ESFORÇO FOI RECOMPENSADO ,E MUITO !!
NO FIM DO EMAGRECIMENTO QUANDO VC JA EMAGRECEU MAIS DE 35 KILOS COMO EU EMAGRECI,TUDO FICA MUUUUUITO MAIS DIFICIL,QUEM ESTA NESTA FASE DO EMAGRECIMENTO IRA ENTENDER BEM O QUE EU ESCREVI,DUREZA !
MAS PROVEI PARA MIM SER POSSIVEL,COM FORÇA DE VONTADE, E SE DEDICANDO DIARIAMENTE A MUITOS EXERCICIOS E UMA ALIMENTAÇAO LEVE.
NAO PASSEI FOME,NAO FIQUEI FRACA, PELO CONTRARIO ,ME SENTI OTIMA.
NA SEGUNDA E NA TERÇA FIZ 2 HORAS DE EXERCICIOS CADA, E ONTEM NAO MALHEI,DEVIDO AO RESFRIADO....MAS JA ESTOU MELHORANDO E ME CUIDANDO.
HOJE EU JA FIZ 1 HORA DE CAMINHADA COM O CACHORRO, ELE AMA E EU APROVEITO E EMAGREÇO.........RS

EU JA ESTOU ME PREPARANDO PARA UM FDS BEM GOSTOSO E BEM LEVE !! KKK
NADA DE VOLTAR COM OS TAO SOFRIDOS 2 KILINHOS ........NEM PENSAR !!
E PARA ISSO NOVOS PLANOS NA MANGA,A MOTIVAÇAO ME DA AS FORÇAS QUE NECESSITO PARA ANDAR NA LINHA, SOU MOTIVADA E ASSIM FICA MAIS FACIL .

SOBRE O AIR AGUARDEM AS CENAS DO PROXIMO CAPITULO........HAHAHA
OLHA A LOKA !! AMANHA VOLTO COM A NOVELA SOBRE ELE !!

MENINAS FORÇAAAAAAA ,E MUITA VONTADE DE VENCER A CADA DIA !!
PODE IR DEVAGAR, PODE TER PAUSAS,MAS NAO PODE DESISTIR JAMAIS !!

BEIJOSSSSSSSSSSS
                                                                                  

                                                                               
                                                                              

FIRME COMO UMA ROCHA ........

OI MENINASS !!
CONTINUO FIRME NA R,A E NOS EXERCICIOS SEM ABRIR EXCESSOES....
GOSTEI DA SENSAÇAO QUE AS BOAS ESCOLHAS TRASMITEM,E JA ESTOU COLHENDO BONS RESULTADOS,NAO VOU DIZER QUE ESTA SENDO FACIL,MAS ESTOU FELIZZZZ E EMAGRECENDO .
NO SABADO A NOITE TIVE QUE SER MUITO FORTE,TINHA DE TUDO E TAO PERTO DE MIM,E EU TAO LONGE PENSANDO O QUANTO RESISTIR IRIA AUMENTAR A MINHA AUTOCONFIANÇA,E SEI ,SE VC QUER MESMO EMAGRECER VC PODE RESISTIR ,FATO !!

SEMPRE VALE A PENA SE AMAR,BUSQUE VIVER COM AMOR DIARIAMENTE !!
E ACREDITE QUE VC PODE MUDAR TUDO O QUE VC PRECISA MUDAR !! PODE SIM !!
APROVEITEI ESTE FDS PARA DESCANSAR MUITO,NA QUINTA E NA SEXTA MALHEI MUITO,MAS NO SABADO PASSEI POR UNS STRESS ...E NEM TENTEI MALHAR. RS
JA NO DOMINGO DO DIA DAS MAES ,FIZ 1 HORA DE AEROBIOS INTERCALADOS.
E A NOITE FUI CAMINHAR COM O CACHORRO,MAIS 30 MINUTOS.......
E FECHEI O FDS COM CHAVE DE OURO.....SEM NENHUM DOCE OU BOBAGENS.

AGORA EH SEGUIR ASSIM FIRME E FORTE NA R.A E NOS EXERCICIOS TB !
NEM DOMINGO TEVE DESLIZES ....AFF ESSE FOI DIFICIL !! MUITAS DELICIAS...
ALIAS MINHA MAE EH LINDA,DEDICADA E TAO APAIXONANTE !!
MAEZINHA TE AMO MUUUUUUUUUUUITO !!

                                                                                
                                                                                
TB CUIDEI DA BELEZA E DO INTERIOR ,MEDITEI MUITO NO DOMINGO ,ESTAVA PRECISANDO,NAO TIVE TEMPO MESMO ESSA SEMANA QUE PASSOU...

UM MARAVILHOSO INICIO DE SEMANA ,FORÇAAAAAA SEMPRE !!

BEIJOSS

                                                                               

MUITAS COISAS.......E UM RECADINHO.

OI MENINASS....UMA BELA SEXTA A TODAS VCS !!
ANTES DE TUDO MINHA VIDA ANDA TENDO MIL ASSUNTOS .....MUITAS TAREFAS..RS
ESTOU PENSANDO E FAZENDO MUITAS COISAS JUNTAS,MAS NAO EXATAMENTE NO MESMO HORARIO CLARO,E APESAR DE MUITAS TENTO FAZER SEM ME ESTRESSAR
MAS DE QUALQUER FORMA TUDO DEMANDA TEMPO E DEDICAÇAO NAO EH VERDADE.....RS AS VEZES DA VONTADE DE VIAJAR PRA BEMM LONGE ! RS
MEU TRABALHO ESTA NUMA FASE QUE EXIGE MUITO DE MIM,FORA A R.A E OS EXERCICIOS QUE ESSES EU NAO ABRO MAO POR NADA...PRIORIDADES !! KKK
PORQUE COMO VOU ME SENTIR BEM COMIGO MESMO,SE NAO NAO ME LEVAR A SERIO OU NAO CONSIDERAR OS MEUS IDEAIS.....ISSO NAO DARIA CERTO COMIGO.
ANTES DE TUDO RESPEITO MEUS SENTIMENTOS,MINHAS VONTADES,E APRENDI A ME AMAR . NUNCA DEIXO UM DIA PASSAR SEM PROCURAR UM LAZER UM AGRADO.
NEM SEMPRE FOI ASSIM,E COMO MUITAS TB SOU UMA MULHER DE FASES,MAS MESMO ASSIM ME AMO ATE QUANDO TUDO ESTA CINZA OU DANDO ERRADO....
TODOS OS DIAS TEMOS NOVAS OPORTUNIDADES,E SE ALGO A ESTA DEIXANDO DESCONTENTE,INFELIZ ....MUDE ! FAÇA ESTA MUDANÇA POR VC ! E SE AME !
       

ACHEI MUITO INTERESSANTE COMO SOBREVIVI BEM A TANTAS MUDANÇAS NA ALIMENTAÇAO NO GERAL,NOS TREINOS E EXERCICIOS NAO VEJO GRANDES MUDANÇAS  ,POIS COMO TODAS JA SABEM JA MALHAVA BEM .

NAO QUE EU NAO TENHA ME DEDICADO A OUTRAS DIETAS ANTES,MAS SEI QUE ESTA TUDO  TAO DIFERENTE,ESTOU TAO MAIS CONFIANTE QUE ISSO REFLETE EM TUDO,ATE O MARIDO JA PERCEBEU ,PORQUE ANTES EU CEDIA AQUI E ALI, E SEMPRE DANDO ALGUMAS FOLGA NOS FDS ,AGORA TENHO CERTEZA QUE VAI SER DIFERENTE PORQUE ..

EU MUDEI !!

MUDEI PORQUE SEI QUE O MEU CORPO COMPROVADAMENTE ESTA ACOSTUMADO COM DIETAS E EXERCICIOS E NAO CEDE FACIL NO PESO,ENTAO ATIVEI ESTE PLANO B.

ALIAS ASSISTI ESTE FILME ESTA SEMANA....GOSTO DE COMEDIA ROMANTICA TB.
MAS VOLTANDO AO PLANO B ,VOU CONTINUAR NAQUELE ESQUEMA ANTERIOR....
INDEFINIDAMENTE.....................
MUITAS SALADAS ,VERDURAS E LEGUMES.
CARBOS SOMENTE INTEGRAIS.
ZERO CARBOS APOS AS 18.00 HRS.
MUITOS CHAS E MUITA AGUA.
E MUUUUITOS EXERCICIOS DIARIAMENTE.
E JA DECIDI QUE NEM EM FDS EU IREI CEDER,ATE ATINGIR A MINHA META.
FORÇAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ,MUITA FORÇA VOU PRECISAR !! RS
MAS SEM ANSIEDADE E SEM STRESS, VOU FAZENDO A MINHA PARTE....
UM DIA DE CADA VEZ.........SEI QUE CHEGO LA !!
UM MARAVILHOSO FDS !! BEIJOSS

                                                                             

ESTOU ME DEDICANDO .....

BOM DIA MENINASS,TUDO OK COM VCS....
AINDA NAO ME PESEI MAS JA ESTOU ME SENTINDO MAIS LEVE ,COM CERTEZA.
AINDA ESTOU NO FOCO ,DANDO PRIORIDADE AO QUE ME PROPUS A FAZER ...

                                                                         
VOU RELATAR UM POUCO DE TODA ROTINA ..DA PARTE DA DIETA E EXERCICIOS.
NA SEGUNDA MALHEI 2 VEZES NA PRIMEIRA FOI 50 MINUTOS DE SPINNING E DEPOIS 40 MINUTOS DE BOXE.CANSEI BASTANTE ! TB FIZ MINHAS MASSAGENS...
NA ALIMENTAÇAO FIQUEI EM 1280 CALORIAS E SEGUI BEM CERTO,CONSEGUI JANTAR UMA SOPA BEM NUTRITIVA E UM HAMBURGUER DE SOJA.
NA TERÇA MALHEI EM 2 ETAPAS TB,UMA DE MANHA QUASE 1 HORA DE BIKE NA RUA.E A NOITE FIZ MAIS 30 MIN SPINNING E BOXE INTERCALADOS.
ALIMENTAÇAO TB FOI OTIMA E BEM LEVE ,JANTEI UM SHAKE  E COMI OMELETE.
E HOJE QUARTA FIZ AGORA CEDO 40 MINUTOS DE ESTEIRA, E PRETENDO DAR UMA VOLTA GRANDE A NOITE DE BIKE COM O MARIDO,ELE TB CURTE. RS
ALIMENTAÇAO HOJE TB ESTA LEVE E VOU TENTAR JANTAR SEM CARBOS TB,ATE JA ME ACOSTUMEI,ACHEI QUE IA ME SENTIR MAIS FRACA,MAS NAO OCORREU.....RS
MUSCULAÇAO FIZ SOMENTE NA TERÇA A NOITE 40 MINUTOS...

                                      OUTROS ALIADOS QUE USO DIARIAMENTE........
O GENGIBRE ,QUE ACELERA O METABOLISMO E FAZ MUITO BEM NO GERAL !

TB USO E ADORO A CANELA,AGORA NO INVERNO USO MAIS AINDA !

E MUITOS CHAS ...

NO ULTIMO POST ESQUECI DE MOSTRAR MAIS UM FAMOSO QUE TB ADORA UMA BIKE.......RSRS ENTAO AQUI VAI MAIS UM QUE CURTE........

MILEY CYRUS

AGORA VOU CUMPRIR MINHA AGENDA,LOTADA DE COMPROMISSOS HOJE !

ASSIM QUE POSSIVEL VOU VISITA-LAS,VIVO NA CORRERIA TOTAL ..................

BEIJOSSS

                                                                                
                                                                               
                                                                               
                                                                                                                                                 

NOVA SEMANA ,NOVO MES E NOVA DIETA !!

OI MENINASS !!
TUDO OK COM VCS...........AQUI TUDO CORRIDO,MAS TUDO NOVO !! KKK
NOVA SEMANA COMEÇANDO,JA ESTAMOS EM MAIO,UM NOVO MES,E QUATRO MESES JA SE FORAM DESTE ANO ...COMO PASSOU RAPIDO HEIN.......RS
COMO A GRANDE MAIORIA ,FIZ MUITOS PLANOS E IDEALIZEI MUITAS CONQUISTAS.
CONSIDERO QUE ME SAI MUITO BEM,CUMPRINDO E REALIZANDO MUITOS PLANOS.
MAS COMO NEM SEMPRE CONSEGUIMOS REALIZAR TUDO, TEMOS QUE REINVENTAR.
E FOI ASSIM QUE NESTE FDS ,QUE ALIAS FOI OTIMO,APROVEITEI MUITO E ATE FIZ UM DOMINGO MAIS LIBERADO QUE O NORMAL....RS DECIDI MUDAR DE DIETA POR UNS TEMPOS,NA VERDADE CONTINUAREI COM NOSSA VELHA E SAUDAVEL R.A ,POREM VOU EXCLUIR VARIOS ALIMENTOS QUE SO ATRAPALHAM O METABOLISMO E FAZER ALGUMAS ALTERAÇOES NA ROTINA ........
E PARA DAR UM UP,SEM PERDER A ENERGIA,MUDEI TODO O MEU CARDAPIO ....
AGORA SO O TEMPO VAI DIZER SE REALMENTE VALEU A PENA.......RS E VOU RELATANDO AQUI NO BLOG.
AQUI RELACIONEI ALGUMAS  MUDANÇAS .............
1- EXCLUI FARINHA BRANCA ,DOCES,CHOCOLATES,ARROZ BRANCO,E TUDO MAIS QUE APESAR DE SEREM ENERGETICOS,PODEM PERFEITAMENTE SEREM SUBSTITUIDOS PELOS INTEGRAIS COM BAIXO INDICE GLICEMICO.......AVEIA,FRUTAS,ARROZ INT. ETC
2-MEU CAFE DA TARDE ESTAVA DELICIOSO....HAHAHA E AGORA VAI SER BEM LIGHT,POREM NUTRITIVO. MAX 150 CALORIAS.
3-ANOTAREI TUDO QUE INGERIR E CONTAREI AS CALORIAS ,MAX 1200 CAL POR DIA.
4- APOS AS 18.00 HRS ZERO CARBOS ,SOMENTE 1 PROTEINA E UMA SOPA OU UM SHAKE,ESSE VAI SER O MAIS DIFICIL ,MAS EU CONSIGO !  RS

                                                                                 
5- FAREI A MINHA ROTINA DE EXERCICIOS DIARIOS ,POREM DAREI ENFASE NOS EXERCICIOS AEROBIOS.FAREI DIARIAMENTE MAIS DE 1 HORA SEM EXCESSAO.VOU FAZER TREINOS ALTERNANDO OS EQUIPAMENTOS DE 10 EM 10 MINUTOS.
6- MUITA AGUA,MUITOS CHAS E MUITAS FIBRAS.VOU USAR A FARINHA DAS FRUTAS.COMPREI EM LOJA DE PRODUTOS NATURAIS.

TB COMPREI ALGUNS COMPLEMENTOS QUE JA USAVA E QUE AJUDAM EM VARIOS FATORES...OLEO DE CARTAMO,SLIM SHOT,CARQUEJA,TUDO NATURAL .
ESTAVA INDO BEM POREM MUITO DEVAGAR E JA ESTAVA DESANIMANDO,ESSA SEMANA POR EXEMPLO EMAGRECI BEM POUCO E NA PASSADA EMPAQUEI !! AFF
ASSIM NAO TEM SANTO QUE NAO DESANIME,AINDA MAIS QUE MALHO A PERDER DE VISTA ,E NEM ASSIM ESTAVA RESOLVENDO,METABOLISMO JA ESTA TODO ACOSTUMADO ,ENTAO SO DANDO ESSES CHACOALHOES MESMO ! KKK
ESTAVA PRECISANDO REIVENTAR A MINHA ROTINA,ACREDITO QUE O NOVO SEMPRE RENOVA AS ESPERANÇAS........RS GOSTO DA DISCIPLINA E DOS RESULTADOS QUE ELA TRAS,E MESMO SEM TEMPO VOU ME DEDICAR A CUMPRIR .
MOLEZA SAI DESSE CORPO ...QUE O BICHO VAI PEGAR !! KKKKKKKK

E SE PRECISAR REINVENTO TUDO DE NOVO........RS DESISTIR JAMAISSS !!
TUDO VISANDO A SAUDE,SEM EXAGERAR NA DOSE .
DESEJO UMA LINDA SEMANA A TODAS COM MUITAS ENERGIAS RENOVADAS !!
BJOSS